Das Thermometer klettert wieder auf hochsommerliche Temperaturen weit über 30 Grad. Die Sonne brennt vom Himmel und der Schweiß rinnt…. Gerade jetzt sollten Sie ausreichend trinken! Wenn Sie trotz der Hitze auch noch viel Sport machen oder sich im Job oder Zuhause stark körperlich betätigen müssen, erhöht das Ihren Flüssigkeitsbedarf. Aber wie viel Flüssigkeit braucht der Körper wirklich? Und welche Getränke eignen sich als echte Durstlöscher?
Bei Hitze darf es mehr sein!
Zwei bis drei Liter Flüssigkeit sollten Sie täglich zu sich nehmen. Bei großer Hitze darf es aber auch mehr sein. Denn: wird der Körper nicht ausreichend mit genügend Flüssigkeit versorgt, fühlen Sie sich erschöpft und ihr Mund trocknet aus. Über das Trinken werden auch wichtige Salze und Spurenelemente aufgenommen, die dann fehlen. Mit der Zeit können dann auch starken Kopfschmerzen und sogar Übelkeit auftreten.
Durst ist ein Warnsignal des Körpers.
Wenn Sie bereits durstig sind, sitzt Ihr Körper bereits auf dem Trockenen. Denn: Das Durstgefühl meldet sich erst dann, wenn es dem Körper schon an Flüssigkeit fehlt. Mein Tipp: Immer eine kleine Flasche Wasser dabei haben! So sorgen Sie vor. Trinken Sie regelmäßig und vor allem über den ganzen Tag verteilt immer wieder kleine Schlucke.
Nichts Eiskaltes trinken!
Natürlich ist bei Sommerhitze ein kühles Getränk extrem verlockend. Aber um Ihren Durst sinnvoll zu stillen, sollten Getränke mindestens zimmerwarm sein. Denn: Je mehr die Temperatur des Getränks von der Körpertemperatur abweicht, desto stärker arbeitet der Körper daran, diese Temperaturunterschiede wieder auszugleichen. Das Resultat: Sie schwitzen dann noch mehr als vorher.
Finger weg von gesüßten Limonaden!
Trinken Sie besser ungesüßte Getränke. Eine feine Alternative: Leitungs- oder Mineralwasser – löscht den Durst optimal und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Wenn Ihnen Wasser geschmacklich auf Dauer einfach zu langweilig ist, können Sie es mit ungesüßten Kräuter- und Früchtetees oder verdünnten Frucht- und Gemüsesäften variieren. Oder peppen Sie das Wasser mit Früchte wie Zitronen, Orangen, Beeren und Kräuter auf. Das sieht auch optisch gleich viel schöner aus. Schließlich trinkt das Auge ja auch mit ;-)…
Alkohol ist KEIN guter Durstlöscher!
So verlockend das kühle Bier oder ein Glas Prosecco auch sein mag: An heißen Tagen ist Alkohol keine gute Idee, um den Durst zu bekämpfen. Denn: in Kombination mit warmer Sommerluft führt er zu Müdigkeit und begünstigt zusätzlich die Schweißbildung. Außerdem wirkt Alkohol harntreibend und beeinträchtigt den Flüssigkeitshaushalt. Dadurch entzieht er dem Körper sogar Flüssigkeit.