Wir durchleben gerade alle eine schwierige und herausfordernde Zeit mit einer kompletten Umstellung unseres gewohnten Alltags, vielen Unsicherheiten und Ängsten. Mehr denn je ist es jetzt wichtig auf die eigene Gesundheit und das eigene Wohlbefinden zu schauen.
Regelmäßige Bewegung hält uns aktiv und fit. Sie macht uns ausgeglichener und auch glücklicher. Denn dabei werden viele Glückshormone ausgeschüttet. Das hilft uns besser mit seelischen Tiefs oder Ängsten umzugehen. Und eine tägliche Fitness-Einheit gibt unserem Tag Zuhause auch eine klare und notwendige Struktur.
Die strengen, aber notwendigen Maßnahmen jetzt zuhause zu bleiben, kannst du gut für Dich nutzen, um dich fit und gesund zu halten. Und DIE Nummer 1 Ausrede „Ich habe keine Zeit“ fällt nun auch zur Gänze weg. Und Hand aufs Herz! Jetzt bleibt endlich genügend Zeit um deinen teuersten Kleiderständer– deinen Hometrainer – wieder zu benützen.
Hier meine persönlichen Tipps für mehr Bewegung in deinen vier Wänden:
1. Sport stärkt dein Immunsystem:
Achte also darauf, dass du nicht zu intensiv trainierst, damit du dein Immunsystem nicht überforderst. Schwing dich auf deinen Hometrainer und beginne mal mit einer lockeren Einheit.
2. Use it or lose it!
Muskelabbau kommt schneller als du denkst. Schon nach circa 1 Woche Inaktivität beginnt dein Körper Muskulatur abzubauen. Dein Körper ist das beste Fitnessstudio. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind nun ideal für das Training zu Hause. Starte gleich mit einer sehr effektiven Übung: Liegestütz!
3. Jetzt hast du die Möglichkeit sinnvolle Rituale in dein Leben zu integrieren.
Plane nun täglich 30 – 40 Minuten körperliche Aktivität ein. Zum Beispiel:
- 10 Minuten in der Früh Mobilisationsübungen und Dehnungsübungen
- 10 bis 15 Minuten Kräftigungsübungen vor dem Mittagessen
- und später dann noch eine kleine Runde, allein oder mit der Person, mit der du zusammen lebst, laufen oder spazieren gehen.
Falls du dir nun denkst: Das schaffe ich nicht allein.
Hier meine kleinen Denkanstöße zur Motivation für Dich!
- Auch wenn du nun sehr viel von zuhause arbeiten musst oder deine Kinder beschäftigen musst, dann hast du trotzdem immer noch mehr Zeit zu Verfügung als vor der Corona-Krise. Zum Beispiel fällt dein Anfahrtsweg in die Arbeit weg. Nutze nun diese gewonnene Zeit für Bewegung und ein kleines Work-out.
- Jetzt leiden viele unter psychischem Stress. Bewegung macht deinen Kopf wieder frei und hilft dir Stress abzubauen!
- Positive Stimmung und Glückshormone sind jetzt gefragt! Bewegung fördert die Serotoninausschüttung und versetzt uns dadurch in eine bessere Stimmung!
- Gemeinsam statt einsam! Auch in einer Zeit, in der räumliche Trennung von anderen Menschen so wichtig ist, heißt das nicht, dass wir keinen Kontakt zu anderen Menschen mehr halten dürfen. Unsere Kommunikationskanäle machen es möglich: via Mobiltelefon, Whats app, Skype, Zoom & Co können wir auch mit anderen gemeinsam Sport machen.
Ich helfe dir gerne weiter in diese Ausnahmesituation.
Meine konkreten Angebote für dich:
Mit Personaltraining via Zoom oder Skype: nur du (oder deine Familie) und ich trainieren gemeinsam. Wir sind über diese Medien verbunden und ich mache mit dir eine geführte Trainingseinheit. Ich kann dir ein individuelles Training anbieten und dich jederzeit korrigieren und motivieren.
Preis: 60 min 80 € und 30 min 45 €
oder mit Gruppentraining via Zoom für maximal 10 Personen
30 min 15 € oder 10er Block 110 €
Wie funktioniert das?
- 1. Kontaktaufnahme (telefonisch oder per mail)
- 2. Ziele definieren, Anamnese
- 3. Package und Termin fixieren
- 4. Bezahlung mittels Überweisung nach Erhalt der Rechnung