Mit der Corona Pandemie ist das Arbeiten von Zuhause aus für viele Menschen zur Normalität geworden. Während mehrfacher Lockdowns und Ausgangsbeschränkungen haben wir natürlich viele Vorteile des Home-Office zu schätzen gelernt. Keine langen Arbeitswege mehr, bequeme Kleidung und ein guter Schutz vor Covid-19. Aber der Schein trügt. So gibt es leider auch viele negative Effekte, die sich auf Dauer auf unsere Gesundheit auswirken…
Durch den großen Bewegungsmangel kommt es nicht nur zu einer erheblichen Gewichtszunahme, sondern zu starken Verspannungen, Nacken- und Rückenschmerzen. Das lange Sitzen kann auch zu schwerwiegenden Krankheitsbildern wie erhöhtem Bluthochdruck, Diabetes oder zu psychischen Erkrankungen wie Depressionen führen.
Mit diesen Tipps können Sie schlechte Gewohnheiten wieder beenden und sich einem neuen und gesünderen Lebensstil widmen!
Und täglich grüßt das Murmeltier: Um einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln und dann auch zu halten, ist es wichtig Routinen zu schaffen. Dazu gehören etwa fixe Essenszeiten, Pausen während der Arbeit sowie und geplante Einheiten für Sport, Bewegung und Erholung. Ein täglicher Plan kann Sie dabei unterstützen, mehr Organisation und Ausgewogenheit in ihren Alltag zu bringen.
Schreiben Sie es auf! Mit Hilfe eines Tagebuches können Sie Ihre Essgewohnheiten besser reflektieren, denn sehr oft übersehen wir, was wir eigentlich so den ganzen Tag über zu uns nehmen. Mein Praxis-Tipp für Sie: Fotografieren Sie Ihr Essen und Trinken einfach mit dem Smartphone. So bekommen Sie einen guten und raschen Überblick. Fragen Sie sich dabei auch immer wieder, warum Sie gerade essen oder trinken: Ist hier Langweile, Frust, Stress oder wirklich im Hunger im Spiel?
Take a break: Während der Arbeit ist es notwendig immer wieder kleine Pausen einzulegen. Dehnen und strecken Sie sich oder gehen Sie einfach mal eine Runde durch die Wohnung. Wenn Sie beispielsweise 2 mal 10 Minuten pro Tag eine kleine Pause für Bewegung und Erholung einplanen, dann kann sich das bereits positiv auf Ihren Körper auswirken. Ihr Nacken und Ihr Rücken werden es Ihnen auch danken…
Wunderwaffe Wasser
Wenn wir den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, vergessen wir oft ausreichende Mengen zu trinken. Greifen Sie am besten zu Wasser. Das fördert nicht nur die Konzentrationsfähigkeit, beugt Kopfschmerzen vor und bringt den müden Stoffwechsel wieder in Schwung. Verzichten Sie lieber auf Softdrinks, Energydrinks und Fruchtsäfte, denn diese Getränke sind sehr kalorienhaltig und lassen Ihren Zuckerhaushalt Achterbahn fahren.
Gut gesnackt, ist halb gewonnen: Greifen Sie zwischendurch auch gerne mal zu einem süßen Snack, zum Beispiel zu Keksen, Schokolade, Kuchen und Co? Mit diesen süßen Versuchungen jagen Sie Ihren Blutzucker ständig auf und ab. Das Ergebnis: Sie haben noch mehr Hunger. Ein echter Teufelskreislauf
Die gute Nachricht: Mit 400 Gramm Obst, Salat und Gemüse decken wir bereits unseren täglichen Bedarf. Ein guter Grund auch beim „Snacken“ auf eine gesunde Alternative wie einen Rohkost-Teller mit Nüssen umzusteigen. Das gibt Ihnen Kraft, ist gesund und macht Sie garantiert auch im Home-Office nicht müde.
Wenn Sie Fragen zu einem gesunden und ausgewogenen Lebensstil haben oder regelmäßige Bewegungseinheiten in Ihren Alltag einbauen wollen, dann kontaktieren Sie mich gerne.
Ich freue mich auf Sie!
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