Mit diesen 5 Tipps macht Bewegung trotz heißer Temperaturen Spaß.
Cool am Pool liegen oder schwitzen beim üblichen Fitness-Training.
Viele von Ihnen stellen sich bestimmt bei diesen hochsommerlichen Temperaturen die Frage:
Sollen Sie jetzt das Laufen, Rad fahren oder Krafttraining besser sein lassen?
Das muss nicht sein, wenn Sie einige meiner Tipps beachten…
- Auf den eigenen Körper hören.
Sport bei Hitze fällt den meisten schwerer als Sport in der kühleren Jahreszeit. Das ist aber kein Grund um aufzugeben. Sollten Sie allerdings Kopfschmerzen, Schwindel oder Übelkeit verspüren, dann ist das ein klares Zeichen, dass es Ihnen zu viel war. Jetzt gilt: Die Belastung schrittweise reduzieren und einen Cool down einleiten. Falls Sie Laufen gehen, dann einfach noch ein paar Meter ausgehen. - Der frühe Vogel fängt den Wurm!
Frühaufsteher sind im Sommer eindeutig im Vorteil. Denn am Morgen ist die Luft noch kühler und frischer und die Ozonbelastung geringer. Wer nicht zum Frühsport zu begeistern ist, kann das Training auf die späten Abendstunden verlegen. Wichtig! Die Mittagssonne unbedingt meiden! Und: Wer zeitunabhängig trainieren möchte, nutzt am besten ein klimatisiertes Studio. - Function follows Fashion.
Zum Sport bei Hitze sollten Sie Kleidung aus Funktionsfasern tragen. Diese leiten den Schweiß von der Haut schnell nach außen ab und kühlen Sie im Idealfall dann sogar noch etwas. Eine Alternative ist auch: So wenig wie möglich anziehen ;-). Aber bitte dann an die Sonnencreme denken. Denn der Körper ist während des Trainings anfälliger für Sonnenbrand, als im Ruhezustand. Und Schweiß kühlt nicht nur, sondern wirkt auf der Haut auch wie ein Brennglas. - Viel trinken! Viel trinken! Viel trinken!
Sie denken jetzt bestimmt: Das ist ja nichts Neues. Aber das Wichtigste. Denn Dehydrierung senkt Ihre Leistungsfähigkeit und gefährdet Ihre Gesundheit. Trinken Sie am besten schon vor dem Training und über den Tag verteilt ausreichende Mengen Wasser. Mein kleiner Zusatztipp: Ihr Körper mag jetzt Mineralwasser mit höherem Magnesium- oder Natriumgehalt besonders gern. Eine Durstlöscher-Alternative ist zum Beispiel Wasser mit Gurke, Limette oder Ingwer. - Unbedingt Kopf und Augen schützen
Passen Sie bitte auf Ihren Kopf, Ihre Augen und auch auf Ihren Nacken auf. Das sind jetzt Ihre empfindlichsten Zonen. Auch wenn es vielleicht anfangs ungewohnt ist, setzen Sie sich eine Kappe oder ein chices Tuch und die Sport-Sonnenbrille auf. Für besonders „Hitzige“ ist auch ein feuchtes Handtuch für den Nacken gut geignet. Das kühlt und schützt vor der prallen Sonne.