Der Sommer neigt sich langsam dem Ende zu. Die Blätter auf den Bäumen verfärben sich und in den Nächten kühlt es bereits deutlich ab. Ein Hauch von Herbst liegt in der Luft…
Damit hat uns auch der Alltag wieder fest im Griff. Regelmäßige Sport- und Bewegungseinheiten fallen wieder öfter aus und auch bei der Ernährung weicht eine leichte Kost wieder deftigen und kalorienhaltigen Speisen? Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, dann habe ich hier ein paar Tipps für Sie, wie Sie auch nach dem Sommer einen aktiven und gesunden Lebensstil führen können.  Sie müssen 

Auf die Treppe, fertig los
Der Alltag bietet uns viele Chancen, sich zu bewegen und damit den Körper zu stärken. Tägliches Treppensteigen steigert die Ausdauer und die Kraft in den Beinen. Wenn Sie mit den öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs sind, steigen Sie doch mal eine Station früher aus und gehen Sie den Rest zu Fuß. Das gilt auch für Autofahrer. Nehmen Sie einen Parkplatz, der nicht ganz so nah an ihrem Ziel ist, und schon haben Sie eine kleine Bewegungseinheit eingebaut. Das Transportmittel kann gleich zum Sportgerät werden, wenn Sie mit dem Fahrrad in die Arbeit fahren. Bei Spaziergängen an der frischen Luft können Sie Vitamin D tanken. Das wirkt sich auch positiv auf Ihre Laune aus.

Ein paar gezielte Kräftigungsübungen gleich nach dem Aufstehen helfen dabei, gesund und munter in den Tag zu starten. Probieren Sie es einfach selbst! Sie werden sehen, bereits nach wenigen Wochen wirken sich diese kleinen Bewegungselemente positiv auf Ihren Stoffwechsel aus und Sie werden sich um einiges wohler in Ihrem Körper fühlen. 

Ziele setzen und Ihre Erfolge feiern
Erstellen Sie eine Liste mit Zielen, die Sie persönlich erreichen möchten. 
Feiern Sie auch Ihre kleinen Erfolge und halten Sie alles schriftlich fest. Das kann zum Beispiel ein Motivationsratgeber, ein Notizbuch, eine Liste im Smartphone oder die Nutzung einer App sein. Vielleicht schaffen Sie zu Beginn mal 10 Minuten am Stück zu laufen und in ein paar Wochen können Sie schon 20 Minuten ohne Probleme durchhalten. Oder machen Sie zuerst mal 10 Kniebeugen täglich und dann erhöhen Sie pro Woche um weitere 5.

Ausgewogen essen – gesund leben
Gerade in der kälteren Jahreszeit ist es wichtig über die Ernährung die körpereigenen Abwehrkräfte zu schützen. Das ist im Herbst besonders einfach, denn es gibt reichlich saisonales Gemüse, das auch noch dazu gut schmeckt. Neben der Ausgewogenheit der Speisen spielt auch die Menge eine wesentliche Rolle. 

Machen Sie ab jetzt `Halbe-Halbe`:
Teilen Sie bei Ihrem nächsten Restaurantbesuch einfach mal ein Hauptgericht oder ein süßes Dessert mit Ihrer Begleitung. So sparen Sie nicht am Genuss, aber an der Kalorienzufuhr. Aber es kommt nicht nur auf die Menge an, sondern auch darauf was wir essen. Wenn Sie gerne Zuhause kochen, dann achten Sie jetzt verstärkt darauf einen 50 Prozent Anteil an Gemüse und Salatanteil bei Ihren Gerichten zu verwenden. Das ist auch im Alltag leicht umsetzbar und fördert eine gesunde und ausgewogene Ernährung.

Mein persönlicher Tipp für Sie: Setzen Sie auf die 5-Minuten-Regel
Ziel ist es einmal für 5 Minuten zu starten und dann zu schauen, wie es Ihnen geht.
Zum Beispiel 5 Minuten laufen gehen und danach dürfen sie wieder aufhören.
Ich mache das auch, um mich selbst zu motivieren. Bis jetzt habe ich nur einmal beim Sport nach 5 Minuten aufgehört.
Ich garantiere Ihnen sie werden noch weitermachen. Was zählt ist der erste Schritt!

Übrigens die 5-Minuten-Regel können Sie natürlich auch für andere Lebens-Bereiche anwenden. Das funktioniert (fast) immer!

Gerne stelle ich für Sie ein individuelles Programm zusammen.
Sie haben Fragen zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung oder wollen regelmäßige Bewegungseinheiten in Ihren Alltag einbauen, dann kontaktieren Sie mich gerne. Ich freue mich auf Sie!

Mehr Informationen finden Sie unter https://www.u-fit.at/angebot/