Hier mal ein Gläschen Prosecco zum Lunch mit einer Freundin, am Abend gemütlich eine Flasche Wein zum Abendessen mit der besseren Hälfte oder ein, zwei Gläschen Bier beim Fernsehen. Alkoholische Getränke gehören in Österreich fast zum gesellschaftlichen Alltag. Leider vergessen wir dabei: Alkohol hat nicht nur sehr viele versteckte Kalorien, sondern hemmt auch den Fettabbau.
Flüssiges Hüft-Gold = Goodbye Bikinifigur!
Was vielen so gar nicht bewusst ist: Alkohol hat den zweithöchsten Kalorienwert neben Fett. Hier die Zahlen im Vergleich: Fett 9 kcal/g und Alkohol 7 kcal/g. Das bedeutet: regelmäßiger Alkoholkonsum erschwert das Abnehmen.
Aber das ist leider noch nicht alles:
Beim Trinken von Alkohol wird die Blut-Hirn-Schranke überwunden. Das beeinflusst die Kommunikation der Nervenzellen. Dadurch verändern sich maßgeblich die Wahrnehmung, das Reaktionsvermögen, die Gefühlslage und die Aufmerksamkeit. Das Belohnungszentrum in unserem Gehirn wird durch Alkohol aktiviert. Dadurch werden Endorphine und Dopamin ausgeschüttet. Wir spüren euphorische Glücksgefühle.
Alkohol hat viele gesundheitliche Nachteile, die wir allzu gerne ausblenden und im Rausch der Endorphine setzt ja bekanntlich oft die Vernunft aus.
Denn: Je mehr Alkohol wir trinken, desto höher ist das Risiko, zum Beispiel an einer Fettleber oder einer Bauchspeicheldrüsenentzündung zu erkranken. Bei Männern kommt es bei regelmäßigem Genuss von Alkohol zu einer Senkung von Testosteron und gleichzeitig zu einem Anstieg von Östrogen. In der Folge kann es zu Muskelabbau und Fettaufbau, Libido-Verlust, Potenzproblemen, zur Entwicklung einer Gynäkomastie (= Brustvergrößerung) oder im schlimmsten Fall sogar zur Entstehung eines Prostatakarzinoms kommen.
Meine persönlichen Empfehlungen im Umgang mit Alkohol:
- Bauen Sie mindestens 2 alkoholfreie Tage pro Woche ein.
- Bauen Sie immer wieder mal eine komplett alkoholfreie Woche für sich ein.
- Trauen Sie sich auch mal Nein zu sagen, wenn Sie in feucht-fröhlicher Gesellschaft sind!
- Je seltener Sie Alkohol trinken, desto besser für Ihre Gesundheit!
- Lassen Sie neben der regelmäßigen Blutuntersuchung auch Ihre Organe wie Leber, Bauchspeicheldrüse oder Niere mittels Ultraschalluntersuchung checken.
Kalorien sparen fängt schon beim Trinken an
Vielleicht denken Sie jetzt: Immer nur Wasser trinken. Wie langweilig!
Lieber genießen Sie ein Glas Cola oder Fruchtsaft, einen Energy Drink oder einen Cafe Latte mit extra viel Milchschaum als Durstlöscher und Muntermacher für zwischendurch. So kann es schnell passieren, dass Sie unnötige Kalorien durch Getränke aufnehmen. Und das hat Auswirkungen auf Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit.
Ein guter Tipp: Machen Sie es sichtbar, welche Getränke und wieviel davon Sie pro Tag konsumieren. Entweder in ein kleines Notizbuch schreiben, im Handy eine Liste führen oder einfach Fotos machen. Es gibt auch praktische Apps, in denen Sie alle Mahlzeiten und Getränke erfassen können – Kalorien-Angaben inklusive.
Diese Kalorienbomben verstecken sich in folgenden Getränken:
- Latte Macchiato 300 ml 171 kcal
- 1 Glas Cola 250 ml 93 kcal
- 1 Dose Energy Drink 112 kcal
- 1 Glas Apfelsaft 250 ml 113 kcal
- 1 Glas Milch 119 kcal
Achtung auch bei Smoothies. Hier variiert der Kaloriengehalt je nach der Menge von Obst und Gemüse.
Mein Tipp: Nehmen Sie lieber 2/3 Gemüse.
Gesunde Durstlöscher
Einfach Wasser in eine Karaffe füllen und mit diesen frischen Zutaten ergänzen:
- Zitronenscheiben
- Limettenscheiben
- Ingwer
- Lavendel oder andere essbare Blüten
- Frische Minze
- Gurkenscheiben
- Basilikum und Limette
- Rosmarin und Zitrone
- Tee
- Kalter Tee: zum Beispiel Früchtetee mit Zitrone
- Sehr fein im Winter: Orangenscheiben mit Gewürznelken und Zimtstangen
Das sieht nicht nur dekorativ aus, sondern schmeckt auch gut.
Eine gesunde wie genussvolle Alternative. Ihr Körper wird es Ihnen danken!
Wenn Sie Fragen zu diesem Thema haben oder Interesse an einer individuellen Ernährungsberatung haben, dann kontaktieren Sie mich gerne. Ich freue mich auf Sie!